ćwiczenia na wąskie uda

[...] mi się takie "wałki", na pewno wiecie, o co mi chodzi. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale chcę nad sobą trochę popracować i pozbyć się tego brzucha, boczków, itd. Jakie ćwiczenia musiałabym robić, jak często i czy wprowadzać jakąś konkretną dietę, czy po prostu starać się jeść zdrowo, ograniczać słodycze, itd.? Bardzo mi zależy nad tym by [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):( zdjecie dodam pozniej ze wzgledu na pozno pore pisania postu) Wiek :17 Waga :69 Wzrost :185 Staż treningowy:2lata z przerwa Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 100 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai, boks 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

1.wiek:37 2.waga:89 3.wzrost:181 4.wymiary: -biceps:44 -klatka:16 -udo:60 -talia:91 5.staz na silowni:z krotszymi czy dluzszymi przerwami ponad chyba 10lat) 6.dieta: -bialko: nie za bardzo licze ale uzupelniam suplami -weglowodany: napewno wyzej niz powinno byc-i love food)) -tluszcz:podobnie j.w -wiem ze pownienem ograniczac 7.ile i jakie [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

Witam :) chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sa najlepsze na redukcje tkanki tluszczowej. czy aby efekty byly najlepsze powinienem stosowac wylacznie aeroby? a moze warto laczyc aeroby z programem? ulozylem wraz z kolega rozpiske wg ktorej cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, basen, ćwiczenia z hantlami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Współczynnik BMR 1326.47 Aby utrzymać wagę Kalorie 1823.9 Węglowodany [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : wysoka ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia , aeroby , czyli bieganie 45min 5 x w tygodniu. Odżywianie : [...]

[...] małą pupę, a uda są dość nabite i nie tylko w górnej części, ale także nad kolanami. Poprosiłabym o wskazanie kilka skutecznych ćwiczeń na wysmuklenie nóg, mogą to być ćwiczenia do wykonania w domu jak i w siłowni, od poniedziałku kupuję karnet na fitness i siłownie. Przy okazji mam pytanie odnośnie intensywności ćwiczeń. Jeśli zależy mi na [...]

[...] Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię ćwiczenia: Zakres 12-8 Push : Przysiady RAMPA 8 SS : Wyciskanie lawka Płaska + Rozpiętki 5s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 [...]

[...] wyzwania, a moje najsłabsze partie to barki i ręce. Ważna jest dla mnie szerokość pleców - a nie podciągne się za wiele - nachwytem już zupełnie - stąd chciciałbym zdublować ćwiczenia. Prostowniki i motyle traktuję jako osobne partie nie jako jedne "plecy". Bardzo bym prosił o szybką ocenę, czy taki plan ma sens, czy jest poprawnie skonstruowany [...]

Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek 1.Pon: -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu. Na początku były to ćwiczenia pod sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za [...]

Witam mam problem z moja budowa ciała . Nie wiem juz czy to genetycznie czy moj błąd bo kiedys cwiczylem na mase i bralem sterydy na mase i mozliwe ze zle wykonywalem cwiczenia lub za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc [...]

Hej, chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy, trenuje w domu. Trening nóg jest robiony jak skończę to dodam. Staz 10msc priorytet klatka 4 dniowy split Poniedziałek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki [...]

Witam :) waze 74 kg i mierze 180cm cwicze od roku na poczatku sama kalistenike cwiczylem i dopiero od pol roku bawie sie ciezarami jestem zadowolony z efektów zwłaszcza ze mam wrzodziejace zapalenie jelita grubego a xo za tym idzie biore leki i mam zabutzony metabolizm przytylem jakies 27kg przez ten rok lekarze nawet sie zdziwili bi nie moge [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 6g W, 2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1,5 roku temu: Przysiad 75x 5, mc 2x 105, wycisk 1x 75 Wracam po 1,5 roku przerwy. Zaczynając [...]

Witam. Zamierzam zredukowac tkanke tluszczowa by w za jakis czas popracowac nad masa miesniowa. Nie miałem przygody z siłownia. Posiadam jedynie hantle max 2x15 kg. Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce [...]

Witam Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet [...]